簡単にできるエクササイズ

自宅で簡単にできるエクササイズについて説明しましょう。特に道具も必要ありませんし、空き時間に簡単にできるものですので、ぜひ試してみてください。

 

エクササイズを始める前に大切なことは、呼吸法です。まずは鼻から息を吐き、吐ききったらちょっと力を抜くだけで必要な分だけ鼻から入ってきます。息を吸うのではなく、息を吐くことに意識をおいてください。鼻呼吸が難しい場合は、口からゆっくり吐いて鼻から吸うという方法でもかまいません。呼吸法に慣れてきたら、まずは両手を優しく擦り合わせます。ゆっくり、優しく擦り合わせているうちに指先から手のひら全体がぽかぽかしてきます。両手が温まったら、次に左腕をゆっくり優しくなでていきます。その後、手のひら全体を優しくもみほぐします。左手の小指から順に引っ張って指先をすっと離すという動作をします。それから水かきの部分を優しくマッサージします。手のひらの次は二の腕というより順にイタ気持ちいい範囲でマッサージをします。

 

これらの動作を右手でも行うと、腕にたまったコリをほぐすことが出来ます。このエクササイズは自宅でいつでもできます。腕にたまったコリをほぐすことで肩コリを軽減できますので、空き時間に気分転換を兼ねてやってみてはいかがでしょうか。ダイニング01

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